常見問答集
- (共)照顧者如何自我調適呢？
身為家庭照顧者的您面臨長時間的照顧負荷，提供以下六點給照顧者作為自我調適的建議，期盼能夠減輕您的情緒負擔；有許多方式都是在您身邊隨手可得的，牽涉到專業部分的詳細資料，您可以再參考本站提供之專業諮詢尋求幫助。
1. 正視自己的情緒、不要任由不愉快的情緒累積：您可以和朋友保持聯繫，說出自己心理各種好的、壞的感覺，或許朋友對實際的照顧工作插不上手，但透過朋友的傾聽、關心，可以讓照顧者在自述照顧的負面情緒中，逐漸釐清自己的感覺、找出問題的頭緒。
2. 和家人一起分工，不要讓自己一個人承擔照顧的勞務：在照顧的初期，或許主要照顧者認為自己一個人可以負擔起照顧的責任，而忽略了和其他家人共同討論如何分擔照顧，或各自調整其他工作量、工作時間。隨著被照顧者的逐漸失能，主要照顧者必然會承擔更多的照顧壓力；因此，家庭會議必不可少，這是一個機會讓家庭成員知道主要照顧者內心的需求，可能累了但不知道怎麼說，平常在家遇到的問題也不知道怎麼處理，只能一個人獨自承擔，我們可以在家庭會議上先讓大家逐一發言，就算內心有想法也請先緩緩讓發言者說完，再來用中性語詞溝通，避免聽者有意讓情緒成為會議戰場，明確的告知完需求後，再分配每個人在照顧歷程中可以分擔的照顧角色。
3. 找時間放鬆自己、做運動、休閒或休息：適當的離開照顧工作是必要的，照顧者必須清楚地認知，唯有健康的照顧者，才能給予被照顧的親人良好的照顧。照顧者可能會想說自己每天都在幫個案上上下下，身體一直動是不是就算運動，但其實不然，照顧者需要的運動是全時間的把時間留給自己，可以去公園慢跑，可以做個瑜珈等等，在照顧的步調中找到一個人的時光，只屬於你的時光，要記住雖然照顧工作重要，但自己也同等重要。另外可以利用替代性服務（如：喘息服務、日照、臨托）或有居家服務提供之時，找時間外出走走，看看電影或是散步踏青，都有助於消除整日守候病患的心理壓力。
4. 尋求專業資源的協助：對於有沮喪情緒的照顧者，可以藉由與專業諮詢工作者協談而獲得幫助，如心理諮商師，因為諮商師與朋友最大的不同在於他們受過專業訓練，一般民眾面對照顧者龐大的負面情緒壓力，往往會不知所措，所以定期找諮商師唔談也是具有建設性的方法。若是照顧者因為不知道哪裡有社會資源可以運用，也可以向各醫院的社工室、社服室，或是各社會福利單位的社工員尋求協助，透過專業人員為您找合適的社會資源。
5. 參加照顧者支持團體，與照顧者互相分享經驗：許多醫院或是社會福利單位常常會舉辦與照顧者相關的團體，在這些團體裡，照顧者會發現自己並不孤單，一旦認知了自己經歷過的事件，其他人也都經歷過，這種情緒會讓當事照顧者的心理壓力減輕許多，在另一種角度來說也是一種間接的陪伴，陪伴在照顧歷程中不僅是長輩需要，照顧者也需要陪伴，照顧者可以在團體中互相分享照顧過程的情緒、經驗、討論照顧上的種種難題、互相提供資訊、分享喜悅、相互勉勵打氣，可能有些人在一開始並不敢分享自己遇到的狀況，這也不用擔心，我們可以先聽聽其他人的分享，等到熟悉了環境再開始也不遲，最重要的是嘗試與外界接觸的動機；並透過專業人員的指導，學習如何紓解壓力和管理情緒。
6. 尋求專業的醫療協助：當照顧者嘗試過各種方法後，仍然無法紓解各種因為照顧壓力所引起的負面情緒時，可以試著向專業的家醫科、精神科等尋求協助，透過諮商與輔導的方法減輕不愉快的情緒，甚至醫生會視情況開給適當的藥物緩解症狀。而當照顧者的情緒並非單獨接受諮商輔導或藥物所能解決時，也可以請家人一起向專業醫療人員進行家族諮商、治療。
